Кое е най подходящото време за тренировка?

Не е възможно да се каже кои часове от денонощието са най-подходящи за тренировка. Най-важното условие е да правите упражнения по веднъж на ден, приблизително по едно и също време.

Тялото ви си изгражда специфичен дневен режим и ритъм на функциониране, поради което извършването на дадено физическо натоварване в конкретно време от деня прави развитието на мускулите много по интензивно и ефективно. Независимо кои часове ще предпочете, сутрешните и нощните, важното е да тренирате приблизително в един и същ час.

Допустимо ли е храненето преди тренировка?

Около час преди тренировката може да хапнете нещо по-леко. Подобна лека закуска би позволила да си набавите необходимото количество енергия и да балансирате съдържанието на захар в кръвта, за да не се натоварите прекомерно при извършването на упражненията, да се почувствате отпаднали и изтощени след това. Най-добре е да сте се нахранили два-три часа преди тренировката. Това ще способства не просто да се чувствате комфортно, но и трябва да знаете, че е изключително вредно да тренирате на пълен стомах.

Препоръчително ли е да консумираме вода по време на тренировка?

Обилното изпотяване по време на тренировка води до изгубване на големи количества вода. Загубата на 3% от цялото количество вода в тялото, може да доведе до обезводняване на организма и сериозни последствия. Препоръчително е да пиете вода, докато тренирате – няколко глътки на 10-15 минути изобщо по всяко време, когато се почувствате жадни.

Кои са упражненията, които се открояват с най-голяма ефективност?

Комплексната, комбинирана тренировка е разбира се и най-ефективна. Опитайте се да комбинирате силови упражнения, с гимнастика, аеробика. По този начин вие ще оформите цялото тяло, ще развиете всички групи мускули, да работите за целият жизнен тонус на организма и да подсигурите стабилността на вашата сърдечносъдова дейност.

Как да свалим повече килограми за кратък период от време?

За да не навреди на здравето ви, нормалното и постепенно намаляване на теглото се ограничава до отслабване с 1 килограм на седмица. В началото на програмата, която сте започнали да практикувате като набор от упражнения, обособен хранителен режим и степен на натоварване, вие може да загубите и повече килограми. Принципно обаче, не трябва да сваляте повече от килограм на седмица, в противен случай вие не просто ще губите от теглото си, но и от масата на мускулите, чиято консумация на енергия е отговорна за топенето на излишните килограми.

Необходимо ли е да задържате въздуха по време на упражнения?

По време на тренировка е важно да дишате правилно. Преди да завършите изцяло дадено упражнение вие трябва да сте овладели спецификата на конкретните техники на дишане. Правилното дишане изпълва мускулите с необходимото за натоварването количество кислород. Важно е да се тренира в проветрени пространства, богати на свеж въздух.

Допустимо ли е да усещате болка и напрежение, по време на тренировка?

Болката, която изпитваме е сигнал, за наличието на някаква форма на дискомфорт, дисбаланс в тялото ни, че е нанесена някаква травма на някоя негова част. Не предприемайки никакви мерки, игнорирайки болката, могат да причинят тежки последствия, свързани с бъдещи усложнения – скъсвания на сухожилия, натъртвания, разтягания и множество други. Ако мускулите ви наболяват и не се чувствате добре, съветваме ви да си дадете един ден почивка.

Каква трябва да бъде една тренировка, за да не ви кара да се чувствате изтощени или да ви нанесе някакви нежелани травми?

Направете 1-2 дни интервал между тренировките, за да дадете на вашето тяло възможност да отпочине. Увеличавайте натовареността, продължителността на упражненията и тренировката с не повече от 10% на седмица. Преди да започнете някакви нови упражнения, опитайте да научите възможно най-много за начина на тяхното правилно изпълнение, за спецификите на дишане, които трябва да следвате. Правилното изпълнение на упражненията ще ви помогне да избегнете нежелани травми и ще увеличи самата ефективност на тренировката.

И така ние дадохме отговорите на най-важните въпроси свързани с успеваемостта, ефективността и безопасността на фитнес тренировката. В съвременния свят, в който повечето от нас са твърде обездвижени от застоелия начин на живот, практикуването на някакъв спорт или редовните тренировки във фитнес зала са желателни, препоръчителни и в някакъв смисъл задължителни за доброто здраве. Не забравяйте, спортът се превръща в гарант за здравословния баланс, физическата и психологическа кондиция на всеки от нас!