Специалистите по болки в гърба са единодушни, че непрекъснатата активна грижа може да бъде
от изключителна полза за хората с болки в гърба. Телата ни са устроени, така че да са активни и гърбът може да извършва широк спектър от дейности и упражнения.

- Укрепва мускулите, които поддържат гръбначния стълб
- Ходенето обикновено помага. Започнете бавно върху равен терен и постепенно
удължавайте разходките.
- Плуването е идеално физическо упражнение. Плувайте кроул или по гръб, вместо брус.
- Водната аеробика и хидротерапията / упражнения във вода/ са също
много подходящи.
- Когато гърбът не ви боли, използването на велоергометър е добър начин да влезете
във форма. Кормилото трябва да е изправено а седалката достатъчно висока.


- Подобрява равновесието и стойката ви … Използвайте стелки, за да изравните ходилата си.

- Намалява въздействието на стреса … Използвайте релаксираща музика, ако имате такава, за да ви помогне да успокоите съзнанието си и да освободите тялото си от напрежение.

- Помага да станете по-гъвкави и по-подвижни

- Намалява риска от остеопороза

- Помага да контролира теглото си

- Подобрява кръвообръщението ви и общото ниво на здравословното ви състояние

- Откажете се от пушенето … Пушачите са по-предразположени към болки в кръста и има 80% по-големи дегенеративни дискови заболявания.

- Хранете се правилно … Подходящото хранене включва достатъчен прием на калории
по един балансиран начин. Ако всички калории, които консумирате са под формата
на захари / като хляб, макарони или сладки/, те непосредствено
се преобразуват в мазнини..

Върни се горе

Колко са разпространени болките в гърба?

60-80% от възрастните хора в активна възраст изпитват болки в гърба в някакъв период от живота си. Болките в гърба са широкоразпространени и могат да засегнат работоспособността, но най-силните пристъпи не отминават бързо. Някои хора успяват да продължат да работят или да се върнат на работа след няколко дни или седмици, въпреки болката.

В момента болките в гърба са една от най-честите причини за търсене на медицинска помощ, отпуск по болест и дългосрочни помощи за инвалидност. Очевидно все по- заседналият начин на живот е донякъде виновен затова. Шофирането, продължителното стоене пред компютъра, излежаването пред телевизора, увеличават риска от получаване на болки в гърба. Тежката физическа работа, монотонните движения, повдигане с извиване на гърба, продължителното стоене или седенето в неудобна поза също могат да доведат до болки в гърба.

И все пак повечето болки в гърба не се дължат на някакво сериозно заболяване и голяма част от хронично инвалидизиране е възможно да се предотврати.

Какво мога да направя за да облекча гръбнака си?

Изберете подходящ офис стол. Офис столът трябва да е стабилен, да дава на седящия свобода на движенията и заемането на удобна поза, да може да се настройва на определена височина и да е с подвижна облегалка. Също така препоръчваме да има и добра опора на долната част на гърба, за да може да се поддържа естествената “S” образна форма на гръбначния стълб.

- Направете работното си място удобно за вас

o Променете височината на стола си, така че рамената и лактите ви да са напълно отпуснати, предлакътниците ви да са под прав ъгъл, успоредно с пода.

o Горната част на монитора трябва да е на нивото на очите ви. Ако често ползвате компютъра, мониторът на компютъра и клавиатурата трябва да са директно пред вас, за да не се налага да се извъртате, за да ги използвате. Ако е възможно изберете голям монитор. Тези, които използват лаптоп е добре да го включат в отделен монитор докато го ползват в офиса.

o Ако сте по-висок най-подходяща за вас ще бюро с регулираща се височина или може да повдигнете бюрото си допълнително

o Сядайте под прав ъгъл спрямо прозорците или светлината, за да избегнете заслепяване. Оставете очите ви да почиват на воля като периодично гледате към другия край на офиса или през прозореца.

o Осигурете достатъчно място за работа върху бюрото.

o Използвайте слушалки с микрофон, ако работата ви изисква ползването на клавиатура и монитор.

- Почивайте си … Променяйте позата си всеки 20 минути. Ако сте седнали, изправете се и се протегнете, разходете се до ксерокса или го заредете с хартия. Използвайте всички възможности за движение на стола и се навеждайте назад и напред, протегнете краката си и ги подгънете зад стола, така че да не стоите неподвижно дълго време. Направете разходка през обедната си почивка. Качвайте се по стълбите вместо да взимате асансьора. По-добре правете множество кратки почивки, отколкото по-малко и по-продължителни почивки.

- Избягвайте вдигането и навеждането … Винаги когато можете избягвайте вдигането и носенето на ръце, тъй като това предизвиква болки в гърба. Ако трябва да вдигнете нещо - златното правило е да го придържате възможно най-близко до тялото си. Също така научете се на правилните техники за вдигане. Също така носете по един или два топа хартия до ксерокса вместо да се опитвате да вдигнете и носите цялата кутия. Не се навеждайте когато зареждане ксерокса. Винаги поставяйте нещата на достъпни места. Никога не оставяйте нещата на пода, освен, че можете да се спънете в тях може да повредите и гърба си, когато се опитате да ги вземете. Премествайте само това, което наистина е необходимо и използвайте транспортни колички или друго подходящо оборудване.

- Когато вдигате и носите на ръце винаги дръжте гърба си възможно най-изправен:

• Сгънете коленете си; не се накланяйте напред, наведете гръб с раздалечени крака.
• o Дръжте крака ти си възможно по-раздалечени, за да можете да се чувствате стабилно.
• o Никога не вдигайте като извивате тялото си. Използвайте мускулната сила на краката си, за да вдигнете.
• o Не вдигайте тежки предмети над нивото на раменете си, използвайте стълба.
• o Когато товарът е много тежък, помолете за помощ!

Върни се горе

Гръбначният ви стълб не е абсолютно прав. Не всички гръбначни стълбове са еднакви, но всички имат S-образна форма с извивка в основата на врата и друга в областта на таза. Каквито и дейности да извършвате, опитвайте се да запазите естествените извивки на вашия гръбначен стълб.

В кухнята

- Седнете на висок стол докато готвите, приготвяте храната или миете съдовете. Помислете къде складирате нещата, които използвате най-често като храна, тенджери и тигани и се постарайте да ги държите на достъпни места на височината на кръста.

- Никога не се извивайте и навеждайте едновременно. Винаги клякайте, а не се навеждайте, когато използвате фурната или хладилника.

- Опитайте да коленичите на възглавничка, когато вадите прането от пералнята.

Във всекидневната

- Ако чувствате напрежение в гърба, прекарвайте по-малко време седнали, тъй като това може да натовари гърба ви.

- Намерете си стол, който да е достатъчно висок. Краката ви трябва да опират в пода или на облегалка за крака, а бедрата ви трябва да са на малко по-високо ниво от колената ви.

- Намерете достатъчно място, за да поставите краката си точно пред себе си, така че да не седите с извит гръбнак.

- Използвайте възглавница за подпиране на кръста, поддържа естествената извивка на гръбнака.

- Опитайте се да не седите повече от 20 минути без да ставате, протегнете се и се раздвижете. Станете, за да смените телевизионния канал, вместо да използвате дистанционното.

В спалнята

- Изследванията показват, че излежаването няма да излекува болките в гърба, а дори може и да ги влоши. Лежете през деня, само ако болката ви е нетърпима.

- Леголото ви трябва да дава добра опора на гръбначния стълб, така че да поддържат естествените извивки, когато лежите по гръб. Леглото не трябва да бъде нито меко нито твърдо.

- През нощта добрата поддържаща възглавница е много важна. Положете врата и главата си на възглавницата.

-Ако имате болки във врата, опитайте се да направите възглавница - пеперуда . Завържете бинт или чорап през средата на възглавницата и поставете главата си и врата в средата.

- Ако имате болка в единия крак, ще се почуствате по-удобно ако легнете на една страна, с възглавницата между краката.

- Не гледайте телевизия и не четете седнали в леглото, защото това може да напрегне гърба.

Домашна работа

Запомнете: Домакинската работа не трябва да бъде свършена за един ден! Не се натоварвайте и разпределете домакинската работа през цялата седмица. Направете си програма.

- Когато чистите с прахосмукачката дръжте горната част на тялото си изправена като държите тръбата близо до тялото си и правете кратки, широки движения напред и назад. Стремете се да почиствате по една стая дневно вместо цялата къща.

- При покупка на нова прахосмукачка перпоръчваме да изберете по-лек модел със силен мотор. Изберете прахосмукачка с широка дюза, проектирана така, че да не предизвиква болки в гърба.

- Гладете само най-необходимото и не го правете наведнъж. Дъската за гладене трябва да е на височината на кръста или гладете седнали. Ако сте изправени, облегнете единия крак на дебела книга върху пода и сменяйте крака периодично.

Пазаруване

Пазаруването може да е стресиращо. Отпуснете се, така че мускулите ви да не са напрегнати, тьй като това може да засили болката.

-Ако е възможно направете няколко кратки пазарувания през седмицата отколкото едно дълго пазаруване.

- Възползвайте се от предлаганите услуги за доставки или транспорт по домовете

- Изберете количка за пазаруване , която е плитка от едната страна и висока до кръста, за да избегнете носенето на тежки предмети в кошница или торба.

- Полезно е да носите раница на двете рамена когато носите консерви, тъй като по този начин ръцете ви остават свободни.

- Опитайте се да носите покупките в двете ръце, така че товарът да е разпределен равномерно. Препоръчваме да използвате количка за пазар.

Върни се горе

• Винаги, когато започвате по-дълга и по-тежка физическа работа не пропускайте да сложите своя КОСМОДИСК. Работете с него, тoй поддържа гръбнака и ще ви помогне да изпълните задължението си по-безболезнено и с повече лекота.
• През летните горещини, когато лесно се изпотяваме и КОСМОДИСК е на гърба ни, трябва да се избягват дебелите сенки и течението. Те са безмилостни врагове на гърба и ставите. В такива случаи КОСМОДИСК не е в състояние да помогне. Ако сте мокър преоблечете се незабавно. Пазете се от струята въздух, тя освежава и разхлажда, но уврежда.
• Когато настъпят промени във времето и температурите рязко падат добре е да сложите КОСМОДИСК. Той ще помогне на заболяванията на гърба и костите да “издържат” неблагоприятното климатично въздействие.
• Ако тръгнете на дълъг път или на екскурзия в планината и очаквате захлаждане, вместо една топла дреха в повече вземете своя КОСМОДИСК. Той е най-сигурното предпазно средство на гръбнака от студа.
• Не преставайте да носите КОСМОДИСК, когато болките в гърба ви отзвучат. Чрез гръбнака КОСМОДИСК действа на всички органи. Отразява се благоприятно и на нервната система. Достатъчни са само три часа на ден, за да дадете възможност на КОСМОДИСК да поддържа и подобрява здравето ви.

Върни се горе