В края на всяка година ние си правим някаква равносметка на случилото се. Но ежедневните задължения, стресът и непредвидимите изменения в плановете, ускореното темпо, в което живеем често се превръщат в препятствия по пътя ни. Ще ви дадем една последна възможност да подобрите здравето си и да се почувствате по-свежи и красиви.

Не прекалявайте с храната!

Когато решим, че трябва да отслабнем, обикновено избираме строги диети, които ни смразяват и стресират само при мисълта, за множеството неща, от който е необходимо да се откажем завинаги. Заради подобни изисквани от лишения, заради тези условия, изискващи много жертви, диетите често завършват с провал, неуспех и тотален емоционален и физически крах.

По-доброто решение е да се откажете само от един вид нездравословна храна.
Например, позволете си да хапнете сладки неща само веднъж седмично. По този начин ще е по-лесно да се придържате към принципите на здравословното, диетично меню. Фокусирайте се върху онова, което е полезно за организма.

Важно е да приемате достатъчно количесво от следните съставки всеки ден:

• пълнозърнести храни
• калций
• фибри
• плодове и зеленчуци.

Трябва да промените начина си на мислене

В началото на диетата, повечето жени ентусиазирано се впускат към фитнес центровете, с най-искрени намерения и неизчерпаемо по интензитета си желание за промяна. Така те го посещават редовно всеки ден. За 14 дни те очакват да се случи „чудо” с тяхното тяло.

Но желанието и ентусиазмът бързо изчезват, нали? Поради пренатоварването, ще изморите скоро тялото си, а килограмите не се топят толкова бързо. Ще се почувствате изтощени и ще се откажете без да сте постигнали никакви резултати.

Безспорен е фактът, че килограмите си стоят там, където са си били, тъй като сме подлагали на тренировки тялото си за съвсем кратко време. Поставете си реалистични цели! Намаляването на килограми става бавно, постепенно и с постоянство.

Обърнете внимание на костите си!

Дори и да нямата проблеми с костите си, бъдете нащрек за опасността от остеопороза. Трябва да внимавате да си набавяте необходимото количество калций всеки ден.

Препоръчително дневно количество калций за жена:

• От 11 до 24 години – от 1,200 до 1,500 мг
• От 25 до 50 - 1,000 мг
• За жени след менопауза – от 1,000 до 1,500 мг
• За бременни жени и кърмачки - от 1,2000 до 1,500 мг

Здравословни източници на калций:

• Каймака на млякото
• Ниско маслено сирене
• Кисело мляко
• Тъмнозелени зеленчуци
• Сокове и зърнени храни с добавен калции.

За да може тялото ви да абсорбира калция добре, ви е необходим витамин D.

Препоръчителната дневна доза е от 200 до 600 единици като можете да ги откриете в:

• Мазна риба (сьомга, риба тон)
• Рибено масло
• Млечни продукти с добавено витамин D.

Ходете по-често на прегледи при личния си лекар

Дори и да не искате да ходите често на прегледи и смятате, че това е чиста загуба на време, все пак не ги прескачайте за дълго време. Болести открити на време или латентни опасности от заболявания, предполагат много по-ефективно лечение и превантивни мерки. Ето защо всяка жена трябва да си прави следните тестове.

• Кръвно налягане
• Холестерол
• Диабет
• Депресия
• Заболявания предадени по полов път.

Когато една жена навърши 21 или е сексуално активна вече 3 години, тя трябва да започне да прави периодични тестове за рак на маточната шийка. За жените над 65 годишна възраст е препоръчително да си правят тестове за остеопороза.

Препоръката е валидна и за жени, които попадат в рисковата група на пушачите или имат роднини с остеопороза… Жените след 40, трябва задължително да се правят мамограми.

Най-важно е вашето здравословно състояние!

Поради грижата за дома, за работата и децата, много жени изпадат в тежка депресия и перманентен стрес. Стресът е причината за многобройни проблеми, заболявания, като стомашни болки, диария, повишен апетит, депресия, превъзбуда, увеличено кръвно налягане, проблеми със съня…

Не се притеснявайте, всичко е провокирано от твърде многото задължения, с които сте се натоварили. Улеснявайте се като си разпределяте задачите, подреждайки ги последователно в списък.

На първо място трябва да са по-лесните задължения, които ще ви дадат необходимия тласък за справяне с по-трудните. Не забравяйте обаче да отделяте време да „презаредите батериите” с енергия. Отделете дори само 10 минути на ден. Правете нещо, което ви харесва, релаксирайте, освободете съзнанието си и забравете за случващото се около вас.

В края на тази година, новогодишните обещания трябва да са съсредоточени върху вашето здраве, което се трансформира във важно условие, за да се чувствате щастливи и пълноценни. Не оставяйте всичко само на нивото на искреното желание, а го превърнете в дългосрочни решения, които ще подобрят начина ви на живот.