Eдна от най-срещаните фрази в света - „Боли ме гърбът!”

Статистиката е болезнена – болките в гърба са втората най-честа причина за отсъствие от работа след обикновената настинка. Злополуките на работното място са най-голямата заплаха за работния процес в САЩ, а цели 2 % от работещите старадат от някаква форма на болки в гърба всяка година. Всичко изброено струва на американската икономика между 30 и 60 милиарда годишно!

Според Американската Академия на Хирурзите Ортопеди, 1 от всеки 5 американци претърпява някакъв вид контузия в областа на кръста през живота си.

„Обвинете за всичко начина, по който е устроено нашето тяло” казва доктор Мартин Грабойс, декан на медицинския колеж Бейлър към Центъра за физическа терапия и възстановяване в Хюстън.

„Ние сме създадени да ходим изправени на 2 крака, не на 4, затова тялото ни има тази висока структура, наречена гръбначен стълб, съставен от 24 прешлена. Модерния начин на живот, който водим ни кара да не използваме правилно мускулите си, когато сме неактивни, или пък активни, го правим с внезапно усилие, а гръбначния стълб често не е подготвен.

Внимавайте какво повдигате!

С голяма преднина, повдигането на тежки предмети е причина номер едно за травми в областта на кръста, твърди Грабойс -„Повечето хора се навеждат за да повдигнат тежки обекти и подлагат гърба под огромно напрежение, използвайки само само мускулите на гърба за повдигането.
Правилният начин е да хванем обекта близо до тялото си, да приклекнем и да използваме колената и бедрата си да ни помогнат в повдигането".

Въпреки че възприетото мнение е, че за да избегнем болки в кръста е необходимо да правим упражнения само за него, всъщност би следвало да правим също толкова и за коремните мускули.

Слабите мускули на корема могат да станат причина по-голямата тежест при повдигането да се падне на гърба ви” пояснява д-р Грабойс. Тези мускули са важни, тъй като когато се повдига нещо тежко, най-важно е да се запази стабилността на гръбнака. В моментите на повдигане на някаква тежест се извършва това притискане на коремната мускулатура към гърба ви, коята трябва да стабилиризира устойчивостта на гръбнака.

Голяма част от травмите на гърба се появяват в лумбалната област – място от 5 прешлена, където гръбнака ви се извива. Това място от гърба е важно, доколкото ви позволявя не само да се завъртате, обръщате и навеждате, но и да стоите прави, вървите и повдигате.

Повечето наранявания са в резултат от внезапно или силно движение, което уврежда връзките и сухожилията, свързващи тези 5 прешлена и осигуряващи подкрепа и стабилност за долната част на гърба (казаното важи в още по-голяма степен за случаите, в които някой от тези връзки е била отслабена поради лоши грижи или прекалено използване).

Наднорменото тегло със сигурност не ви помага, уточнява Грабойс, „ Пълнотата води до повече тежест, която трябва да се поддържа от страна на гръбначния стълб и оттам към по-голям натиск върху дисковете, причинявайки болка.

Нещо повече, с годините се наблюдава частична дегенерация на гръбначния стълб. Всъщност понякога това се явява съвкупност от много фактори: загуба на костна маса следствие на остеопороза или загуба на силата и еластичността на мускулите, както и силата и еластичността на връзките и сухожилията, дегенерацията на самите дискове.

Между всеки от прешлените са разположени дискове, които ги обгръщат и ви позволяват да се навеждате. С годините те губят нормалната си структура. Понижената кръвна циркулация изсмуква кръвта, в следствие на което дисковете стават по – податливи на изтъняване и разкъсване.

В повечето случаи на травми в областта на гърба, приемането на медикаменти като аспирин или ибупрофен може да облекчи възпалението и да възвърне нормалната ви активност, съчетано с упражнения би следвало да реши проблема. Важно е увеличаването на натоварването да става бавно, да се надгражда постепенно, казва д-р Грабойс.

Нормално е вашите симптоми да се влошат в началото, когато започнете да се натоварвате и ставате по-активни. Все пак бъдете упорити.

Съвети за по-добро състояние на гърба

Въпреки, че не можете да спрете ефекта на времето, д-р Грабойс дава няколко съвета за това как можем да намалим негативни ефекти от процеса на стареене:

• Правете коремни преси и други упражнения за засилване на стабилността на гръбнака. Плуването, упражненията на велалгометър, спортното ходене са добри примери за аеробни упражнения, които не натоварват гърба.
• Ако вече правите аеробни упражнения, помнете, че всеки удар на стъпалата оказва влияние върху гръбнака. Спортове като скуош и тенис на корт могат да доведат до сериозни наранявания. Помнете винаги да загрявате и разтягате преди сериозна активност, така и след, когато вашите мускули са загряти.
• Използвайте правилно техниките за повдигане– приклякайте за да вдигнете тежки предмети, а не се навеждайте. Ако те са особено тежки, поискайте помощ.
• Използвайте правилна стойка, когато сте седнали или прави; не се свлачвайте на стола – да съветите на майка ви абсолютно верни!
• Избягвайте тютюнопушенето. То усилва болката в кръста, тъй като е рисков фактор при атеросклерозата ( влошаването / затвърдяването на артрита), което довежда до болки в областта на кръста и проблеми с дегенарация на прешлените.

Опитайте се да намалите емоционалния стрес, който предизвиква напрежение и в мускулите!