Ако чувствате болки в гърба:

1. При всяко едно оплакване от силни болки следва да се потърси помощ от терапевт или доктор, специализиран в мускулните травми. Ако той ви предложи операция, хубаво е да потърсите и второ мнение, допитайте се до друг експерт.

Не забравяйте, че винаги трябва да се направи рентгенова снимка с цел да се изключат фрактури. Важно е да бъдете информирани изрично в какво се състои проблемът и какво е необходимо да се предприеме за неговото разрешение като превантивни мерки. Трябва да сте наясно какви дейности можете да извършвате и от какво да се пазите.

2. Ако болките в гърба и кръста са хронични, следвайте правило едно.

3. Трябва да предприемете незабавни мерки при появата на чести болки или неразположения в гърба. Ако терапията не се започне веднага при забелязване на първите симптоми, състоянието може да се превърне в хронично. Това ще рефлектира комплексно върху вашия живот, ще се отрази на съня, на сексуалната активност, забавление, трудоспособност, освен това би могло да доведе до по-големи усложнения. Рискувате да навлезете само в порочния кръг на постоянна болка.

4. Ако прекарвате по-голяма част от деня седнали, то подберете за целта удобен стол, който можете да нагласите спрямо тялото си. Седенето дълго време в една поза отслабва кръста, поради което е необходимо да спазвате следните правила:

• на всеки час, се разтъпчете с малки разходки от десетина минути, било то и само из офиса.
• правете упражнения за заздравяване на мускулите на гърба и корема. Те биха могли да компенсират до известна степен обездвижването.

5. Ако вашият матрак е по-стар от 5 години, хубаво е да го заменете го с нов, ортопедичен, изработен по иновативна технология. В някои случаи промяната може да доведе до намаляване или дори изчезване на болките, пълноценния, дълбок, отморяващ сън спомага за възстановяването на организма. Избягвайте да спите по корем. Това се отразява негативно както на гърба, така и на кръста ви.

6. Ходете пеша минимум по 30 минути на ден. Докато вървите, вие сваляте епицентъра на натрупването на напрежението в областта около гръбнака. Ходенето е единствената дейност, която обновява нормалното движение между последния прешлен и лумбагната област. Раздвижването в рамките на една дълга разходка, би се отразило много добре на вас и вашия гръб.

7. Не вдигайте тежки предмети. Това ще натовари вашия гръб и ще доведе до засилване на болките. Обикновеното повдигане на куфар може да доведе до наранявания и леки форми на контузии. Дори и минимално навеждане, за да повдигнете например нещо малко от земята, може да доведе разтежение. Вместо това опитвайте се да свивате коленете и дръжте гърба изправен, при всяко движение използвайки мускулите на бедрата си.

8. Свивайте коленете си, каквото и да правите, по всяко време. Това ще предпази гърба ви от контузии. Когато почиствате, спортувате, повдигате детето си, простирате прането, пазарувате, разхождате домашния си любимец и т.н. извършвайте навежданията с леко свити колене. Тази техника ще намали напрежението в ахилесовото сухожилие, а оттам и претоварването гърба.