От вас зависи да се грижите за вашият гръб, а той да ви отвърне със същото.

Въпреки всичко, ако болката вече е почукала на вашата врата ето няколко подходящи съвета за това, как може да си помогнем и дори да предотвратим намесата на хирург.

Моля преди да предприемете изпълнение, на който и да е от долуописаните съвети, консултирайте се с вашият личен лекар. Той е човекът, който трябва да постави правилната диагноза.

1. Почивката!

Една от най-често срещаните травми е симптоматичната средно силна до силна болка в областта на тазобедрената става и гръбначните дискове. Може да ви заболи по всяко време и възраст и при извършването на всякаква дейност дори докато седите на стол. Никой не е застрахован! Съветът е: почивайте, но с мярка. Дните на почивка са редуцирани до максималните ден-два, след което без страх и неудоволствие би трябвало да започне периода на раздвижване и леко физическо натоварване. Най-лесното, което може да приложите е: легнете по гръб на пода с възглавница под коленете и врата. Опитайте да се отпуснете и да разтягате внимателно мускулите право на единия, а после на другия крак. Правете това, когато се сетите, за препоръчване всекидневно.

2. Загряване!

Загряването може наистина да помогне на мускулните спазми получени вследствие на дълъг работен ден прекаран наведен над работното бюро или в градината. Загрявайте кръста и гърба по 20–30 минути на ден след физически труд или преумора.

3. Разтягане!

Правете упражнения за разтягане само под прякото наблюдение или специална програма на физиотерапевт. Мускулите на гърбът са в пряка връзка с мускулите на бедрата и таза ви, така че тяхното разтягане може да предотврати някои специфични гръбначни болки и спазми. Ако сте с хронични болки в гърба може изненадващо да установите, че редовните упражнения за разтягане могат да редуцират пристъпите на болка. Когато правите упражнения за разтягане, трябва да отделите специално внимание на следната група мускули: ахилесовото сухожилие, тазобедрените мускули и сухожилия, странични коремни мускули и седалищните мускули.

4. Упражнения!

Всяко упражнение, което предприемате трябва да бъде съобразено със специална програма от вашият лекар и извършвано с необходимото търпение и внимание. Мускулите на нашия гръб поддържат гръбначния стълб по време на ежедневните ни активности, спорт и дори предпазват гръбнака ни в случаи на наднормено тегло, като не позволяват цялата тежест да бъде разпределена само на тази част от нашето тяло. Колкото по-здрави са тези наши мускули, толкова по-голяма опора осигуряват на нашия гръбначен стълб и толкова повече улесняват задачата му да носи целия този товар. Плувайте, ходете пеша на воля, дишайте дълбоко и се радвайте на живота.

5. Масаж!

Масажът е едно от нещата, за които страдащите от болки в гърба се сещат на първо място! Подходяща би била всяка масажираща терапия, която щади вашия гръбнак и му дава сили. Не забравяйте, че самият масаж укрепва мускулатурата и действа релаксиращо не само на гърба но и на вашата психика, което се оказва в пъти по-важно, имайки предвид, че стресът в днешно време е един от основните фактори, провокиращи болките в гърба.

Не чакайте да ви заболи! Ползвайте този наръчник, за да се радвате на живот без неприятната болка!